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瑜伽知识点分享瑜伽的呼吸怎么练
2022-11-20

前面的瑜伽镇静呼吸法也有提到关于呼吸法在瑜伽健身运动中的重要性。其实对于瑜伽健身运动的呼吸法,我们所知道的都会有好向种。首先我们应了解怎样练习瑜伽完全呼吸法技术要领,而且通过呼吸法要练习你的瑜伽运动的初、中、高级水平。

像普拉纳是电磁流中的能量形式,采用充分积极的呼吸法并配和练习瑜伽的体位法,机体可以吸收存储比以前更多的能量。这会让你在一次瑜伽练习结束后感到全身充满活力。

从呼吸的部位来分,基本而言,呼吸可分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

腹式呼吸:以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。 胸式呼吸:以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。 完全呼吸:肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。其中,完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸和胸式呼吸,使呼吸效果达到最好。当练习一段时间后,这个呼吸应该应用到你日常的生活中,尤其在生气或紧张时练习,可以很快使情绪平静下来。完全瑜伽呼吸法包括呼气,吸气和屏息三个部分。

呼气:首先采用一种放松的姿势坐或站,脊柱和头部垂直地面,双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气,用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢的收缩肋骨,肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。

吸气:现在我们进入止息阶段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸,保持大约2-3秒钟;之后进入吸气阶段,与呼气截然相反。我们先放松肋骨,让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时,我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。 屏息:刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟,而屏息只需要2秒钟时间,之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气,吸气、屏

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