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产科医生告诉你,做好这3点!分分钟甩掉大肚腩
2022-11-27

生完宝贝荣升为新妈咪,却遭遇产后身材尴尬。你有没有这些恼人经历?一起来解决大肚腩和大屁股的难题!“生完孩子7个月了,坐一趟公共汽车竟被当成孕妇被让座两次!好心人,你们让我情何以堪?” 生完宝贝荣升为新妈咪,却遭遇产后身材尴尬。你有没有这些恼人经历?一起来解决大肚腩和大屁股的难题!“生完孩子7个月了,坐一趟公共汽车竟被当成孕妇被让座两次!好心人,你们让我情何以堪?”

产后尴尬:大肚腩

由于怀孕时子宫逐渐增大,造成腹部肌肉分离、松弛,筋膜和皮肤松弛,分娩后松弛的腹壁不可能马上恢复紧致。同时,孕期为了分娩时提供能量,腹部会积蓄脂肪,产后也不可能一下子消失。再加上产后子宫没有复旧入盆,以及肠胃蠕动慢可能造成的便秘腹胀,因此腹壁松松垮垮的,经常让人感觉像没生一样。

对策1:使用收腹带效果:★☆☆☆☆

“只要绑上收腹带,腹部可以自动减肥,还可以防止肚子里的器官下垂。”关于收腹带的神奇传言,是真的吗?其实妇产专家告诉我们,收腹带只是产后修身的辅助手段,而不能直接消除腹部脂肪。收腹带到底有什么用?通常剖宫产手术后医生就会为新妈咪绑好腹带再下手术台,这时候腹带的作用是为了压迫伤口防止渗血,同时可以起到束拢腹部的作用,避免伤口受到牵拉而疼痛;有的新妈咪腹壁过于松弛,绑上束腹带能够借助外力收腹,让新妈咪感觉舒适,也便于活动和锻炼。

产后新妈咪盆底组织松弛,盆腔脏器容易下垂,但是任何腹带都不能防止内脏下垂。适当的休息,不过早提重物,科学有效地锻炼盆底肌才能避免器官下垂。

对策2: 收腹锻炼 效果:★★★★☆

如果你没有做吸脂手术、微整形或依赖专业瘦身机构的打算,那么减去大肚腩最安全有效的方法就是锻炼。燃烧大肚腩的脂肪,加强肚皮上的肌肉,让腹部更紧实。

1.仰卧,双腿朝天蹬自行车状。每次蹬到小腹肌肉酸痛后,休息30秒,之后继续。每次反复3组。

2.仰卧,胳膊肘撑地,撑起胸以上部分,双腿轮流抬起。轮流10次后,休息30秒,之后继续。每次反复3组。

3.仰卧,双手伸到头顶,双腿伸直;坐起,同时左腿屈起,用右手肘碰触左膝盖;之后再伸直,反向。

对策3:养成好习惯效果:★★★★☆

1.养成收腹的习惯,锻炼肌肉主动约束腹壁,让时间拯救你的大肚腩。

2.晚上睡前可以养成腹式呼吸入睡的习惯,效果比较慢,请坚持,一定会看到成效哦!

收腹带怎么用最有效?

1.在产后恢复锻炼时使用收腹带,可以帮助新妈咪保证锻炼时姿态端正,更有效地消耗掉热量。

2.挑选收腹带时不要贪图便宜买劣质材料的腹带,使用起来不舒服而且很容易错位;纱布腹带虽然好,但是使用起来很麻烦,很多妈咪都不能坚持下来。所以买个舒适又使用方便的腹带是成功使用的前提。

3.吃饭时和刚吃饱时不要使用收腹带,晚上睡觉也不要使用,否则会影响你对生活的热爱!

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